¿Sabes qué es la nomofobia? 🤔
Muchos expertos hablan de la Nomofobia como la nueva enfermedad del siglo XXI. Los estudios sobre este fenómeno se iniciaron en 2011 en Reino Unido, con una investigación realizada por la Oficina de Correos de Reino Unido y el Instituto Demoscópico YouGo.
Los datos revelaron que el 53% de los usuarios de teléfonos móviles sienten ansiedad cuando se les agota la batería de su teléfono, lo pierden o se quedan sin señal. El estudio también reveló que el 58% de los hombres y el 48% de las mujeres viven con esta dependencia extrema.
¿Qué es?
La nomofobia (non-mobile-phone-phobia) puede entenderse como un tipo de miedo o ansiedad extrema e irracional, que se deriva de que las personas no pueden usar los teléfonos móviles durante un período de tiempo.
En Colombia, según una encuesta realizada por la Asociación de la Industria de las Telecomunicaciones (Asomóvil), el 79 % de las personas están emocionalmente cerca de su teléfono móvil, y el 15 % de los encuestados cree que utiliza mucho su teléfono cuando comparte en familia, aun así, el 85% de las personas no tienen intención de alejarse de sus teléfonos. Dato curioso: los millennials de Colombia, entre 25 y 38 años, revisan sus teléfonos cada 25 minutos en promedio.
¿Por qué nos enganchamos con el teléfono?
Suena un zumbido, se encienden las luces, aparece una nueva notificación en la pantalla, ¿es un DM de Instagram, o es uno de mis diez grupos de WhatsApp? Si no podemos “controlarlo” en ese momento, nos ponemos muy tensos, aunque a veces no hace falta que nos avise, por lo que lo miramos de forma constante y compulsiva. Pero, ¿por qué se da eso y de dónde viene este apego?
Según la psicóloga clínica Dominica Diez, la curiosidad es uno de los puntos clave. “Nuestra motivación recae en el deseo de recibir información interesante o atractiva. Proceso similar al que ocurre en el juego patológico. La expectativa de un premio' o de 'ganar' sustenta el comportamiento de seguir apostando, mientras comprobamos que el teléfono móvil está para encontrar noticias inesperadas. Se activa el mecanismo de recompensa del cerebro."
Por otro lado, está el refuerzo intermitente. El cerebro segrega dopamina, neurotransmisor vinculado al placer, que nos genera mayor apego. Esta liberación de dopamina ya se produce antes de que recibamos un WhatsApp o email. Al final, automatizamos como un hábito el “mirar el móvil de manera compulsiva en busca de un nuevo estímulo”.
¿Cómo lo podríamos trabajar?
Nos podríamos enfocar por ejemplo, en reducir el tiempo que se le dedica al teléfono móvil, las conexiones en línea, y mejorar las relaciones cara a cara. Hacer otras actividades en sustitución del tiempo dedicado al teléfono como, por ejemplo, hacer deporte.
Podemos trabajar también en las interpretaciones catastróficas de lo que podría ocurrir si estuvieses sin teléfono por un periodo largo de tiempo, ¿Qué es el más grave que podría pasar?. Nos centraremos en los condicionamientos de los miedos que podamos tener y en las conductas de evitación de estos.
Así pues, con estos consejos aumentará la capacidad de concentración en nuestras conductas, haciéndonos consciente de cuánto tiempo dedicamos al uso del teléfono, por qué motivos lo hacemos y qué actividades o situaciones estamos dejando de disfrutar y compartir por esa necesidad a estar conectado.
Pequeños consejos para usar los celulares saludablemente🤌
Desinstalar algunas aplicaciones que consideremos que nos hacen perder el tiempo como juegos.
No utilizarlo en las comidas.
Silenciar las notificaciones.
Establecer horas determinadas para consultarlo, incluso podemos poner una alarma que nos avise.
Evitar mirarlo si estamos charlando, comiendo, compartiendo ocio con otras personas.
No usarlo como despertador, ya que puede interferir en nuestro ciclo de sueño.
Cargarlo fuera del dormitorio.
Por supuesto, no mirarlo cuando se conduce.
Tus actividades semanales✏️📚
PRUEBA ESTO: La próxima vez que sientas que estás a punto de vomitar verbalmente en medio de una conversación, tómate un respiro. Pensar lo que vas a decir antes de soltarlo todo puede ayudarte a evitar esas situaciones en las que metes la pata.
UN PENSAMIENTO: ¿Qué quieres que la gente note en ti nada más conocerte? ¿Cómo quieres hacerles sentir?
UNA CANCIÓN: Fix you - Coldplay
UNA PELICULA: Avatar, El camino del agua
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